2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Последнее изменение: 2024-02-25 13:11
Кажется, что большинство людей, которых я вижу в тренажерном зале, используют одни и те же упражнения. Какие упражнения работают, а какие переоцениваются?
Делать одну и ту же тренировку снова и снова - это не просто скучно, это неэффективно. Когда вы повторяете одни и те же движения раз за разом, ваше тело адаптируется, что ограничивает ваши результаты. Вы также можете со временем развить силовой дисбаланс и проблемы с осанкой, если не будете смешивать. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, замените некоторые привычные движения новыми. Вот три, с чего можно начать:
Переоценено: Скручивания
Скручивание создает ненужную нагрузку на вашу спину и действует только на прямые мышцы живота.
Сделайте это вместо этого: Беговая доска
Беговая планка тренирует всю вашу опору - ваши плечи, туловище и бедра, стабилизируя позвоночник и улучшая осанку, чтобы вы могли лучше выглядеть и тренироваться. Для этого начните с положения отжимания, положив руки под плечи, а ступни на ширине плеч. Удерживая бедра и туловище неподвижными, подтяните одно колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой. (Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.)
Переоценено: Жим от груди в тренажере сидя
При выполнении жима от груди в тренажере сидя ваше тело должно следовать фиксированной траектории. Это ограничивает диапазон движений, в которых вы можете наращивать мышцы, и игнорирует важные стабилизирующие мышцы плеч. Подумайте об этом так: когда тренажер обеспечивает устойчивость, вашему телу это не нужно.
Сделайте это вместо этого: Жим лежа на 1 руке
В жиме лежа на 1 руке вес переносится на одну сторону вашего тела, заставляя вас стабилизировать тело с помощью кора. Вы разовьете основную силу и силу верхней части тела, которые будут использоваться в повседневной деятельности и в спорте. Для этого лягте на скамейку лицом вверх, прижав бедра к краю скамейки. Одной рукой держите гантель у плеча, а другой рукой держите скамейку за головой. Удерживая бедра на уровне плеч, перенесите вес на грудь, а затем опустите его на плечо. Завершите подход с одной стороны и повторите с противоположной рукой. (Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.)
Переоценено: Колено разгибание
Разгибание колен направлено исключительно на квадрицепсы, но не помогает развить силу и стабильность всей остальной части нижней части тела.
Сделайте это вместо этого: Сплит-приседания с поднятой задней ногой
Вы получите более эффективную тренировку всего тела с помощью сплит-приседаний с поднятой ногой. Это упражнение улучшает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, развивая силу и стабильность на одной ноге, чтобы повысить вашу производительность. Вот как это сделать: встаньте прямо в раздельную стойку, удерживая пару гантелей, перенеся свой вес преимущественно на переднюю ногу, а заднюю ногу поставьте на скамью. Опустите бедра к земле, согнув переднее колено. Толкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Закончите подход на одной стороне, а затем повторите с другой ногой вперед. (Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.)
Рекомендуемые:
Какие упражнения помогут мне в постели?
Дорогой Безымянный Чувак, серьезно отнестись к вашему вопросу, мы связались с тренером Питером Паком, который работал с Мэтью МакКонахи, за которого когда-то проголосовали Люди
Какие упражнения выделяют больше всего тестостерона?
Да, это правда, что объем мышечной массы, активируемой во время упражнений, напрямую связан с реакцией тестостерона. Но это не единственный фактор
Какие производители оборудования наиболее серьезно относятся к производственной этике?
Это интересный вопрос, и я подозреваю, что он будет все больше и больше приходить в голову людям. Конечно, за последние 20 лет большинство уличного снаряжения
Какие горнолыжные ботинки для альпинизма наиболее удобны на длинных трассах?
Я думаю, что тебе нужна Матрица Скарпа, Тони. Это ботинки AT, которые Scarpa разработал с достаточной гибкостью, чтобы вы были счастливы во время восхождения и
Какие упражнения помогут улучшить мою реакцию вратаря по лакроссу?
Тебе, как вратарю, есть на что реагировать. Чтобы научиться этому, давайте начнем с простых упражнений вне поля, а затем перейдем к более сложным упражнениям