Какие упражнения наиболее переоцениваются?
Какие упражнения наиболее переоцениваются?
Anonim

Кажется, что большинство людей, которых я вижу в тренажерном зале, используют одни и те же упражнения. Какие упражнения работают, а какие переоцениваются?

Делать одну и ту же тренировку снова и снова - это не просто скучно, это неэффективно. Когда вы повторяете одни и те же движения раз за разом, ваше тело адаптируется, что ограничивает ваши результаты. Вы также можете со временем развить силовой дисбаланс и проблемы с осанкой, если не будете смешивать. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, замените некоторые привычные движения новыми. Вот три, с чего можно начать:

Переоценено: Скручивания

Скручивание создает ненужную нагрузку на вашу спину и действует только на прямые мышцы живота.

Сделайте это вместо этого: Беговая доска

Беговая планка тренирует всю вашу опору - ваши плечи, туловище и бедра, стабилизируя позвоночник и улучшая осанку, чтобы вы могли лучше выглядеть и тренироваться. Для этого начните с положения отжимания, положив руки под плечи, а ступни на ширине плеч. Удерживая бедра и туловище неподвижными, подтяните одно колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой. (Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.)

Переоценено: Жим от груди в тренажере сидя

При выполнении жима от груди в тренажере сидя ваше тело должно следовать фиксированной траектории. Это ограничивает диапазон движений, в которых вы можете наращивать мышцы, и игнорирует важные стабилизирующие мышцы плеч. Подумайте об этом так: когда тренажер обеспечивает устойчивость, вашему телу это не нужно.

Сделайте это вместо этого: Жим лежа на 1 руке

В жиме лежа на 1 руке вес переносится на одну сторону вашего тела, заставляя вас стабилизировать тело с помощью кора. Вы разовьете основную силу и силу верхней части тела, которые будут использоваться в повседневной деятельности и в спорте. Для этого лягте на скамейку лицом вверх, прижав бедра к краю скамейки. Одной рукой держите гантель у плеча, а другой рукой держите скамейку за головой. Удерживая бедра на уровне плеч, перенесите вес на грудь, а затем опустите его на плечо. Завершите подход с одной стороны и повторите с противоположной рукой. (Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.)

Переоценено: Колено разгибание

Разгибание колен направлено исключительно на квадрицепсы, но не помогает развить силу и стабильность всей остальной части нижней части тела.

Сделайте это вместо этого: Сплит-приседания с поднятой задней ногой

Вы получите более эффективную тренировку всего тела с помощью сплит-приседаний с поднятой ногой. Это упражнение улучшает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, развивая силу и стабильность на одной ноге, чтобы повысить вашу производительность. Вот как это сделать: встаньте прямо в раздельную стойку, удерживая пару гантелей, перенеся свой вес преимущественно на переднюю ногу, а заднюю ногу поставьте на скамью. Опустите бедра к земле, согнув переднее колено. Толкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Закончите подход на одной стороне, а затем повторите с другой ногой вперед. (Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.)

Рекомендуемые: