Как я могу улучшить свою беговую форму?
Как я могу улучшить свою беговую форму?
Anonim

Когда я участвую в гонках, иногда я слышу, как поблизости бежит парень, который громче упряжной лошади Budweiser. Как мне лучше выучить форму, чтобы я не так кончил?

Хороших конкретных советов по беговой форме мало. Ученые и исследователи, поддерживающие стили бега со средней и босоногой ногами, обычно не вдавались в подробности о том, как это делать. А советы друзей и других бегунов могут быть противоречивыми и неровными.

Оказывается, для этого есть приложение. Известный тренер по бегу Дэнни Дрейер и его организация запустили приложение ChiRunning для iPhone 6 мая (версия для Android находится в разработке).

Дрейер написал одну из самых всеобъемлющих книг по беговой форме средней части стопы в 2004 году и закрепил некоторые принципы с помощью аудио и видео в новом приложении. Под влиянием практики тай-чи он утверждает, что задействование основных мышц, более легкий шаг и улучшение осанки могут сделать вас более быстрым бегуном и, возможно, уменьшить травмы.

Подключите наушники, включите телефон и послушайте, как Дрейер короткими сериями описывает принципы во время бега. Он говорит о том, как слегка наклониться вперед, о том, как «приподнять макушку», чтобы не сутулиться, и о том, как сохранять устойчивую каденцию. Если вы выберете, метроном приложения проведет вас через рекомендованную Дрейером каденцию (Дрейер и другие тренеры предлагают цель - 180 шагов в минуту). Быстрые фрагменты видео проведут вас через процедуру разминки и сеанс растяжки после тренировки. (После недавних физиологических исследований Дрейер ставит растяжку после бега.)

Нам понравилась краткость уроков, в каждом из которых предлагалось лишь несколько советов. Например, разминка добавляет к вашему распорядку всего 10 минут. Как и большинство современных программ для упражнений, ChiRunning отслеживает ваш маршрут с помощью GPS и записывает ваш темп и расстояние.

Мы были сбиты с толку из-за различных вариантов бега, будь то интервальные, темповые или длинные медленные дистанции. Выбор одной из этих категорий просто задействует разные принципы, на которых нужно сосредоточиться. Мы ожидали, что Дрейер подскажет нам, какие именно тренировки, например, приложения для тренеров от Adidas и Runkeeper. Было досадно не получить его руководства.

Стоит ли платить 10 долларов за загрузку? Мы нашли ChiRunning мотивирующим и полным полезных упражнений. Опора на целостные принципы иногда раздражала меня лично, потому что я обычно обращаюсь за советом, основанным на физиологии, основанной на фактах. Дрейер приписывает хорошую биомеханику управлению врожденной ци вашего тела, жизненной силой, которая исходит из ядра. С другой стороны, большинство тренеров используют расширенные метафоры для создания запоминающихся инструкций, и многие идеи, представленные в приложении Дрейера, имеют свои следствия в современной физиологии. Я отмечу свое личное сопротивление некоторым идеям как незначительную проблему в контексте программы коучинга, которая направлена на воплощение биомеханических принципов в жизнь.

Цена: $ 9,99 (версия для Android в разработке)

Рекомендуемые: