Опасны ли силовые тренировки во время беременности?
Опасны ли силовые тренировки во время беременности?
Anonim

Существуют ли другие правила для силовых тренировок и кардиотренировок, когда я беременна?

Ранее мы обсуждали женщин, которые участвовали в марафонах во время беременности, в том числе 27-летнюю девушку, которая пробежала Чикагский марафон на 39 неделе беременности, и 44-летнюю девушку, которая пробежала марафон на Эверест Тенцинг Хиллари и выиграла на третьем месяце беременности. с четвертым ребенком.

Врачи сказали, что женщины, которые уже тренировались на выносливость до беременности, могут продолжать, если это не вызывает дискомфорта. Даже немарафонцам рекомендуется заниматься кардиоупражнениями, ходить не менее 30 минут пять раз в неделю.

Но хотя врачи обычно дают один и тот же совет по поднятию тяжестей - что женщина может продолжать режим до беременности, если это не вызывает дискомфорта, есть еще одна проблема.

«Беспокойство вызывает вальсальва, когда вы задерживаете дыхание и действительно хрюкаете и толкаетесь», - говорит доктор Джеймс Пиварник, директор Центра физической активности и здоровья Университета штата Мичиган. Маневр Вальсальвы выполняется путем попытки энергичного выдоха через закрытые дыхательные пути, например, при попытке уравновесить давление в ухе путем закрытия рта, защемления носа, а затем выдоха. Тяжелоатлеты часто делают то же самое, задерживая дыхание, чтобы поднять тяжелые предметы.

Маневр Вальсальвы снижает сердечный выброс, ненадолго уменьшая приток крови к телу. «Это плохо в любое время, но особенно во время беременности», - говорит Пиварник. «Когда вы много поднимаете, даже если вы пытаетесь не задерживать дыхание, вы почти ничего не можете с этим поделать. Есть опасения, что это может временно препятствовать притоку крови к плоду или к матери, и она может упасть в обморок ».

Тем не менее, поднятие тяжестей еще не полностью исключено. Фактически, есть некоторые анекдотические свидетельства того, что женщинам, которые поднимают тяжести, могут быть легче роды. «Люди, которые поднимают тяжести, не так сильно устают, и они понимают, что значит толкать», - говорит Пиварник.

Как и в случае с сердечно-сосудистыми упражнениями, исследователи далеки от того, чтобы рекомендовать приемлемые методы силовых тренировок во время беременности из-за этических проблем; они не могут заставить несколько тысяч беременных женщин поднимать тяжести, чтобы увидеть, что это делает с их младенцами.

Вы наверняка читали о Ли-Энн Эллисон. 35-летняя бывшая культуристка вызвала разногласия в стране после того, как опубликовала фотографии, на которых она поднимает тяжести в тренажерном зале CrossFit на восьмом месяце беременности. Возможно, режим Эллисон работает для нее и ее ребенка, потому что правильное обучение беременности может быть определено только каждой женщиной и ее врачом.

Суть: Основное беспокойство при тренировках с отягощениями во время беременности - задержка дыхания. Если вам необходимо задержать дыхание, чтобы поднять вес, вероятно, будет хорошей идеей уменьшить нагрузку до тех пор, пока вы не сможете легко дышать.

Рекомендуемые: