Оглавление:
2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Последнее изменение: 2024-02-25 13:25
Бывший профессиональный конькобежец Аполо Оно готов принять новый вызов. Здесь он дает советы другим начинающим спортсменам на длинные дистанции.
Аполо Оно прославился в спорте благодаря конькобежному спорту на шорт-треке. В течение трех зимних Олимпийских игр он выиграл восемь медалей в соревнованиях, которые длились чуть более двух минут. Поэтому, когда кампания «Built With Chocolate Milk» обратилась к нему с предложением принять участие в чемпионате мира Ironman в этом году в Коне, Гавайи, «Мне действительно пришлось подумать об этом», - говорит Оно. «Ironman - не одна из тех задач, к которым можно относиться легкомысленно. Либо ты действительно это делаешь, либо не делаешь совсем.
Apollo действительно решил это сделать, следуя по стопам легендарного ресивера Хайнса Уорда. Самый ценный игрок Суперкубка никогда не пробегал больше мили по прямой до того, как начал тренироваться в Ironman в 2013 году, но в октябре прошлого года он пересек финишную черту Кона за приличные 13 часов 8 минут и 15 секунд, в восторге от того, что успешно превратился из суперзвезды НФЛ в длинную дистанцию. Спортсмен на дистанцию. «Я счастлив, для меня большая честь и гордость сказать, что я принадлежу к сообществу специалистов по выносливости», - сказал Хайнс.
Оно имеет небольшое преимущество перед Уордом; он соревновался в плавании, пока ему не исполнилось 12 лет, и пробежал марафон Нью-Йорка 2011 года за 3:25:14. Тем не менее, ему еще далеко до Коны. «Я тренируюсь около месяца, - говорит Оно. «Для меня все еще в новинку разные энергетические системы и тип тренировок».
Совет Хайнса Оно: «Не беспокойтесь о том, чтобы выиграть мое время, просто наслаждайтесь моментом».
Совет Оно спортсменам, стремящимся окунуться в мир выносливости: см. Ниже.
1. Примите боль
Даже олимпийцы думают, что тренировка выносливости - это сложно. «Эта постоянная работа каждый божий день просто утомляет вас», - говорит Оно. «Просто нужно так много умственного сосредоточения и времени, чтобы продвинуться к этой цели». Так что решите выложиться на полную. «Все дело в уровне приверженности. Если вы решили что-то сделать, действительно сделайте это от всей души. Я не знаю точно, сколько у меня будет времени, но могу пообещать, что буду лучше всех, когда приеду в этот день ».
2. Сосредоточьтесь на восстановлении
«Убедитесь, что вы усердно тренируетесь, - говорит Оно, - а также сосредотачивайтесь на восстановлении, потому что это огромная часть всего». Оно использует массаж, ледяные ванны, контрастные ванны, пену и, конечно же, шоколадное молоко, чтобы помочь ему восстановиться после одной тренировки и подготовиться к следующей. «Если у меня действительно очень, очень больно, это обычно свидетельствует о том, что я не получаю правильного питания после тренировки». Он сторонник соотношения углеводов и белков в шоколадном молоке 4: 1 для оптимального восстановления мышц, и наука в значительной степени поддерживает его выбор для мужчин.
3. Гонка за собой
«Когда Хайнс впервые подписался на участие в Ironman, он спрашивал, какое время выиграет, потому что он собирался попытаться выиграть все, - говорит Оно. «Я думаю, он очень быстро понял, что этого не произойдет. Ironman - это действительно испытание вашей воли и испытание против самого себя. Много раз вам придется спрашивать себя: «Сколько еще я могу дать?» Это непростая задача, ведь в игру вступает много душевных сил. Что касается меня, я уже смирился с тем, что не буду в верхней группе, и меня это устраивает ».
Рекомендуемые:
4 главных совета по бегу от Кристофера Макдугалла
Кристофер Макдугалл, автор «Рожденных для бега», будет вести в пятницу совместно с актером и заядлым бегуном Питером Сарсгаардом «Новое изобретение бега: кабаре»
Поднятие тяжестей для увеличения выносливости
Вопреки распространенной практике, качание железа во время тренировок с отягощениями помогает бегунам накачивать ноги во время гонок. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что максимальные и взрывные тренировки в сочетании с тренировками на выносливость, а не тренировки на выносливость с круговыми тренировками с собственным весом, закладывают лучшую основу для экономии бега
Пример использования яблочного оладья в качестве топлива для выносливости
Ода оладьям
Лыжное снаряжение для коньков для новичков
Если вы только начинаете заниматься лыжным спортом, вот необходимое снаряжение
Это приложение, по сути, Google Doc для активного отдыха, и оно упрощает подготовку к поездке
К счастью, семейный кемпинг стал еще проще благодаря Moonlight, новому приложению, которое позволяет вам планировать несколько аспектов предстоящего похода, от блюд, которые вы надеетесь приготовить, до снаряжения, необходимого для комфортного сна