Атлет в гору подтвердил: Килиан Джорнет - сверхчеловек
Атлет в гору подтвердил: Килиан Джорнет - сверхчеловек
Anonim

Но обычный спортсмен может кое-чему у него научиться.

Большинство людей не могут кататься на лыжах 24 часа подряд, не говоря уже о том, чтобы набрать крутой подъем на высоту 78,274 футов за это время. Но опять же, большинство людей не Килиан Джорнет.

31-летний испанец, без сомнения, прирожденный спортсмен, но его успех также связан с целой жизнью бега по пересеченной местности и катания на горных лыжах. Он начал заниматься ски-альпинизмом, когда ему было три года, а к пяти годам он уже поднимался на 3000-метровые вершины. Он в значительной степени наращивал свою базовую силу и физическую форму с тех пор, как научился ходить.

В течение последних восьми лет он удерживал свой годовой объем тренировок между 1000 и 1300 часами. Его статистика дистанции вызывает тошноту. Ежегодно он преодолевает в среднем 9 320 миль и 1 804 462 фута по вертикали - это эквивалент восхождения из базового лагеря на вершину Эвереста 158 раз или один раз в два-три дня. Скотт Джонстон, опытный скалолаз, тренер и соучредитель Uphill Athlete, говорит: «Его самая легкая тренировочная неделя в году, скорее всего, доставит большинство людей в больницу».

Короче говоря, никто не должен тренироваться так, как Килиан Джорнет, что стало проблемой, когда он объединился с Джонстоном и альпинистом Стивом Хаусом, оба из которых имеют впечатляющие резюме первых восхождений по всему миру и жизненный опыт подготовки к высотным усилиям. написать «Тренинг для атлета в гору», исчерпывающий 368-страничный фолиант для горных бегунов и горнолыжников, опубликованный в марте. «Мы не могли использовать Килиана в качестве примера в книге, - говорит Джонстон, - потому что он такой урод».

Изображение
Изображение

И все же именно Джорнет посеял семена для новой книги. Как пишет Хаус в предисловии, когда он и Джорнет впервые встретились в 2014 году, Джорнет упомянул, насколько ему понравился Тренинг для нового альпинизма, первая книга Хауса и Джонстона, вышедшая ранее в том же году и посвященная скалолазанию. Джорнет отметил, что ничего подобного не существовало ни для бегунов, ни для горнолыжников. «Мы должны написать эту книгу вместе!» - чуть не крикнул я, - пишет Хаус. Так родилась идея.

«Написание книги - это большая работа, - говорит Джорнет, - но я также помешан на тренировках, физиологии и данных, поэтому я хотел помочь». Люди знают Жорне за его умопомрачительные подвиги атлетизма, но многие могут не осознавать, что он изучал STAPS (науки и методы спорта и физической активности) в университете Фон-Ромё во французских Пиренеях. У него большой опыт в области физических упражнений, который он использует, чтобы тренировать себя.

«На самом деле он - своего рода аномалия, поскольку он тренирует себя на таком высоком уровне как спортсмен», - говорит Хаус. «Это довольно редко в любом виде спорта».

В новой книге принципы тренировок для нового альпинизма адаптированы к видам спорта на выносливость. Он охватывает физиологические основы и методологию тренировки на выносливость (наука), а также особенности того, как разработать свой собственный тренировочный план, который наилучшим образом соответствует вашим целям (практика). В нем представлены подробные инструкции и иллюстрации к широкому спектру силовых упражнений, даны несколько примеров тренировочного плана, которые помогут вам начать, и даже описаны различия между различными техниками скитура.

Их общая цель - дать вам знания и инструменты, необходимые для того, чтобы стать вашим собственным тренером.

В книге нет универсального плана тренировок. В первой главе, в которой объясняется, как пользоваться книгой, говорится: «Физическая подготовка часто представлена в виде очень шаблонного подхода, основанного на поваренной книге: следуйте рецепту, и ваш фитнес-торт получится идеально. Реальность такова, что мы очень сложные организмы, и одинаковые рецепты не подходят для всех ».

Когда дело дошло до написания книги, это тоже было проблемой. Как вы рассказываете людям, как тренироваться, не давая им плана тренировок? «Я сотрудничал с Килианом в этой философии», - говорит Джонстон. «Читателям нужно будет персонализировать это, и индивидуализировать здесь, и копаться в этом, вот почему книга так много теоретична». Их общая цель - дать вам знания и инструменты, необходимые для того, чтобы стать вашим собственным тренером.

Эта книга предназначена для спортсменов, занимающихся горной выносливостью, которые хотят серьезно подойти к тренировкам.

Хотя погружение в процессы, такие как гликолиз и цикл Кребса, может дать вам воспоминания о школьной биологии, книга на удивление проста для понимания, и она перемежается красивыми образами, историями спортсменов от Майка Фута, Эмели Форсберг, Клэр Галлахер, Рики. Гейтс, Дакота Джонс и «Заметки Килиана», которые поддерживают темп, а также содержат интересные советы и анекдоты.

В одном из комментариев Джорнет описывает, как он начал «серьезные тренировки», когда ему было всего 13 лет, и в этом году он тренировался 600 часов. «А потом я продолжил, - пишет он, - добавляя примерно на 10 процентов тренировочных часов в год». Он предлагает другим увеличивать объем тренировок ежегодно, но не более чем на 10 процентов, чтобы дать время на восстановление и адаптацию. Так что для человека, который в настоящее время работает десять часов в неделю или 520 часов в год, что является значительным подвигом для любого, кто работает полный рабочий день, может потребоваться семь или более лет, чтобы довести объем тренировок до годового объема Jornet.

Не каждый может вести образ жизни профессионального спортсмена, но каждый может извлечь уроки из своего опыта. «Наше намерение - предоставить энтузиастам-любителям информацию, которая обычно доступна только профессиональным спортсменам или спортсменам высокого уровня, и тренерам», - говорит Джонстон. Другими словами, книга позволяет вам использовать те же методы тренировок, что и профессионалы, но масштабировать объем и сложность в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и целями.

Эта книга для спортсменов, занимающихся горной выносливостью, которые хотят серьезно подойти к тренировкам. В нем собраны знания и опыт трех жизней, накопленные Килианом, Джонстоном и Хаусом, и они доступны каждому.

Рекомендуемые: