Это план акклиматизации на Эверест Килиана Джорнета
Это план акклиматизации на Эверест Килиана Джорнета
Anonim

До того, как в 2017 году он совершил неоднозначное двойное восхождение в 2017 году, испанская ультразвезда применила новейшие высотные науки, чтобы ускорить свою высотную адаптацию.

Двойное восхождение Килиана Джорнета на Эверест в 2017 году было (как рассказал редактор «Outside» Ник Хейл) поистине причудливой сагой. Удивительное количество видео, фото и данных GPS породило некоторые сомнения в деталях его поездки, которые так и не рассеялись полностью. С другой стороны, большинство наблюдателей готовы поверить Джорнету на слово в том, что произошло, хотя бы потому, что у него такая длинная и хорошо задокументированная история совершения вещей, которые казались совершенно невозможными, пока он их не сделал.

Но забудьте на мгновение о споре - потому что даже если вы думаете, что он не добрался до самой вершины один или оба раза, его поездка все равно была нелепой. Он преодолел 8 000 метров четыре раза всего за 20 дней. Первое из этих восхождений на вершину плато Чо-Ойю на высоте примерно 8,200 метров было совершено всего через 10 дней после его прибытия в Гималаи. Для парня, который живет на западном побережье Норвегии - другими словами, на уровне моря - это чертовски быстрая акклиматизация. Так как он это сделал?

В новой статье в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, написанной в соавторстве с физиологом Лозаннского университета Грегуаром Милле и самим Жорне, подробно излагается его стратегия акклиматизации. Следование ему не гарантирует вам поездки на вершину Эвереста (не говоря уже о двух поездках), но есть некоторые интересные выводы.

Первый этап подготовки Джорнета включал в себя моделирование высоты в его доме в Норвегии. За два месяца до отъезда в Гималаи он начал спать в высотной палатке два или три раза в неделю, чтобы привыкнуть к ней. За месяц до его отъезда началась серьезная подготовка. Он начал спать в палатке каждую ночь на эквивалентной высоте от 13 000 до 16 500 футов. Всего за это время он провел 46 ночей в палатке.

За месяц до отъезда он также начал большую часть дней бегать на беговой дорожке, используя маску высоты для имитации высоты, начиная с 13 000 футов и заканчивая примерно 20 000 футов. (Маска фактически доставляет воздух с более низким, чем обычно, содержанием кислорода, используя тот же генератор, что и высотная палатка. Это не одна из тех масок, которые просто ограничивают поток воздуха, чтобы затруднить дыхание.) Сначала пробежки были легкими сессиями продолжительностью в час, но позже он добавил несколько тренировок с более высокой интенсивностью. Типичный пример сеанса высокой интенсивности, проведенного на высоте чуть менее 20000 футов:

  • 10-минутная разминка на дистанции 9:40 / милю
  • 4 подхода (5:00 на 6:26 / милю; 5:00 на 9:40 / милю; 5:00 на 9:40 / милю с уклоном 15%)
  • 5-минутное восстановление

По субъективной оценке Джорнета, насколько интенсивно он бегал, составляла от 65 до 70 процентов от максимальной для легких пробежек и до 85 процентов для интенсивных тренировок. Милле приводит некоторые свидетельства того, что вы можете лучше адаптироваться к высоте, тренируясь в воздухе, а не просто спать там - вот почему вместо обычного подхода «живи высоко, тренируйся низко», они выбрали этот подход «живи высоко, тренируйся низко и высоко.,”Или LHTLH, протокол. Посмотрим, приживется ли аббревиатура.

Джорнет также использовал простое устройство, называемое пульсоксиметром, которое измеряет насыщение крови кислородом. В нормальных условиях на уровне моря у большинства людей уровень насыщения составляет от 95 до 100 процентов, а это означает, что практически весь гемоглобин в крови, поступающей к вашим мышцам, несет кислород. На высоте, особенно если вы тренируетесь, это число начинает падать. Во время легких пробежек Джорнета с высотной маской его насыщенность часто снижалась до 80 процентов, а затем возвращалась к 98 процентам в течение часа после тренировки. Во время тяжелых тренировок он сначала упал до 70 процентов, но в конце месяца упал только до 85 процентов - хороший признак того, что его тело приспосабливается к разреженному воздуху.

Каким бы тщательным ни был этот протокол высотной палатки / маски, он не мог полностью подготовить Джорнета к Эвересту. Это потому, что высотные палатки обеспечивают воздух при нормальном давлении, но с меньшим количеством кислорода, чем обычно. В реальных горах воздух имеет более низкое давление и меньше кислорода. Реакция тела на «реальную» высоту по-разному по сравнению с симулированной высотой является предметом давних дебатов среди физиологов, но Милле и другие убеждены, что существуют важные различия.

В результате, за неделю до того, как отправиться в Гималаи, Джорнет вылетел в Альпы, где он провел 100 часов «настоящей» высотной экспозиции как во сне, так и во время лыжного альпинизма в бодрствующем состоянии. 24 апреля он улетел в Гималаи; к 27 апреля он был в базовом лагере Чо-Ойю на высоте 16 700 футов, продолжая акклиматизацию. Пять дней спустя он поднялся на высоту 24 600 футов; через четыре дня после этого почти до 27 000 футов. Несколькими неделями позже он взошел на Эверест, неся всего лишь 13-15-фунтовый пакет с двумя литрами воды и пятью-десятью энергетическими гелями. Наверное.

Конечно, есть серьезная логическая ошибка в рассмотрении деталей того, что делают Килиан Джорнет и другие супер-атлеты, и в заключении, что я тоже должен это делать. Черт возьми, Шакил О'Нил думал, что его пластиковый браслет PowerBalance наделяет его магическими способностями. (Серьезно, каждый раз, когда вы собираетесь проглотить свидетельство спортсмена, еще раз посмотрите видео О’Нила PowerBalance, чтобы освежить свой скептицизм.)

Но было бы столь же глупо не интересоваться тем, что делают лучшие и какие советы они получают от своей научной группы. В данном случае я думаю, что идея тренироваться как с высокими, так и с низкими темпами интригует, как и использование пальцевого пульсоксиметра для контроля акклиматизации. И они явно считают, что высотная палатка полезна, но ее недостаточно, чтобы полностью подготовить вас к высокогорному путешествию. Что, в некотором смысле, хорошо - потому что, в конце концов, кто действительно хочет обнаружить, что вы можете проводить еще больше времени в стерильной высотной капсуле и меньше - в горах?

Рекомендуемые: