Оглавление:
- Слушай свое тело
- Заполните бак
- Не иди в холодную индейку
- Не забывай дышать
- Сделайте некоторую работу
- Zone Out
2024 Автор: Graham Miers | [email protected]. Последнее изменение: 2024-02-25 13:35
Время восстановления окупается
Я много прошу от своего тела. В большой день серфинга я встаю до 5 утра и могу провести в воде шесть часов - и это может быть после недели или двух высокой активности. Экстремальные условия требуют чрезмерного производства, и если я приду к этому с уже исчерпанными запасами, я выйду из воды, полностью израсходованной. Дни восстановления имеют решающее значение для моих тренировок, и это верно для любого спортсмена. Вот как определить, нужен ли вам перерыв, и как максимально использовать его.
Слушай свое тело
Хотя я стараюсь брать выходной раз в неделю, я позволяю своей рабочей нагрузке и своему самочувствию определять свой распорядок дня. Я знаю, что мне нужно время простоя, когда у меня не остается много энергии для нажатия. В целом мои чувства притупляются, и мне не хватает нормальной остроты и сосредоточенности. Если у меня интенсивный серфинг и я обременил свою систему, мне не хватит одного дня, чтобы перезагрузиться. В этом случае я мог бы взять дополнительный выходной и сократить тренировки на несколько дней после этого.
Заполните бак
Обычно я ем калорийный грибной кофе на завтрак, а также на большой обед и ужин. Но когда я отдыхаю, я стараюсь есть больше, чем обычно, добавляя дополнительный прием пищи или несколько питательных закусок. Когда я несколько дней подряд работаю на высоком уровне активности, я на самом деле теряю аппетит. Когда я его замедляю, мой аппетит возвращается, и я становлюсь более голодным в дни с низкой активностью, чем в дни с высокой производительностью. Поскольку мое тело пытается восстановить мышцы, мне нужно больше питательных веществ. Я слежу за потреблением жидкости и стараюсь есть широкий выбор продуктов, которые действительно способствуют восстановлению, например свежие фрукты и овощи.
Не иди в холодную индейку
Даже когда я вымотан, я все равно стараюсь добавить в свой день немного спокойной активности. Если я полностью веду малоподвижный образ жизни, мои болезненные мышцы напрягаются. Я хочу создать кровоток, потому что это помогает мне выздоравливать. Обычно я прогуливаюсь или делаю какую-нибудь растяжку - возможно, не интенсивную последовательность силовой йоги, а более длительный и более спокойный урок. Я никоим образом не хочу нагружать свое тело, поэтому я перейду от глубоких динамических движений к мягким статическим, которые снижают частоту сердечных сокращений.
Не забывай дышать
Работа с дыханием для меня - повседневная практика, и это отличный восстанавливающий инструмент. В тяжелые дни я уделяю дополнительное время дыхательным медитациям, которые успокаивают меня и помогают восстановить силы. Расширение вдоха и выдоха помогает вашему телу перейти в парасимпатический режим, а это означает, что ваши тревожные импульсы борьбы или бегства уменьшаются. Я выполняю много видов медитации с дыханием через нос, но вам не нужно быть экспертом или следовать строгому распорядку. Лучше всего начать с прямоугольных вдохов: увеличьте количество вдохов и выдохов до семи секунд каждый с семисекундной задержкой между ними. Пока вы привносите осознанность в свое дыхание и следуете шаблону, вы выиграете.
Сделайте некоторую работу
Дни отдыха - прекрасная возможность для работы с телом. Время, которое я обычно провожу на тренировках, я заполняю восстановительными практиками, такими как иглоукалывание и массаж, а также большим количеством тепловой и ледяной терапии. Мне нравится интенсивная работа с мягкими тканями. Самое главное, вы должны найти того, в чью работу вы верите.
Zone Out
Болезненное тело - очевидный признак того, что мне нужно отдохнуть, но моему мозгу тоже нужно время, чтобы прийти в себя. Мне труднее всего оправиться от усталости от сосредоточения. Когда я морально и эмоционально истощен, могут пройти недели, прежде чем я почувствую, что вернулся к своей нормальной остроте зрения и мои резервы силы воли вернулись. Моя любимая стратегия - отвлечься от чего-нибудь интересного. Я лягу и что-нибудь смотрю, буду зрителем. Хороший сон также важен. Когда вы набираете обороты, легко почувствовать себя на связи ночью. Я стараюсь избегать употребления кофеина в конце дня и стараюсь найти прохладное темное место для сна и пуховую подушку.
Рекомендуемые:
Руководство спортсмена по увеличению содержания железа
Три новых исследования изучают железные пластыри, инъекции и частоту доз
В книге «Маленькие животные» аргумент в пользу меньшего количества родителей
Обзор новой книги Кима Брукса «Маленькие животные»
Тренировка в путешествии Лэрда Гамильтона
Правильно позаботьтесь о своем путешествующем теле с помощью этих снимающих стресс растяжек
Советы Лэрда Гамильтона по выбору партнера по тренировкам
Лучший способ улучшить свою тренировку - подружиться с друзьями
Утренний распорядок Лэрда Гамильтона
Для стабильного успеха начните свой выходной день правильно