Оглавление:

15-недельный план упражнений для детей и семей
15-недельный план упражнений для детей и семей
Anonim

Поскольку домашнее обучение является нормой во многих областях, мы составили индивидуальный учебный план. план на полный семестр веселого и творческого движения

С началом нового учебного года состояние американского образования остается неопределенным. Некоторые школы настаивают на повторном открытии, но результаты неоднозначны, другие продолжают дистанционное обучение, а третьи предлагают их гибрид. И даже там, где проводятся очные занятия, многие родители предпочитают оставлять своих детей дома или создавать «обучающие блоки» вместе с другими семьями. Все это означает, что перед опекунами снова стоит невыполнимая задача - действовать одновременно как родитель, кормилец и учитель.

При таком большом давлении, чтобы убедиться, что наши дети не отстают в учебе, можно легко упустить из виду столь же важную часть школьного дня: физическое воспитание. «Это потрясает всех», - признает Ева Дуче, учитель физкультуры в средней школе в Дуранго, штат Колорадо. «Я не хочу, чтобы уроки физкультуры были еще одной вещью, которую семьи должны проверять. Но я также хочу убедиться, что у детей учащается пульс каждый день ».

Это потому, что ежедневные упражнения не только помогают детям оставаться физически и эмоционально здоровыми, но и улучшают когнитивные функции. Когда школы закрывались весной, Дуче назначал регулярные кардио-упражнения на свежем воздухе, такие как ходьба, походы или езда на велосипеде, а также еженедельные задания: один попросил учеников заснять на видео, как они делают десять отжиманий, с бонусными баллами за творчество (предприимчивый ученик сделал свое отжимания с курицей на спине). Она также попросила студентов выбрать навык и регулярно его практиковать. Один ребенок занялся слабиной. Другой занимался йогой. Сама Дуче научилась кататься на велосипеде и поделилась видео о процессе обучения.

Но не у каждого ребенка есть веселый, преданный своему делу учитель физкультуры - или вообще какой-нибудь учитель физкультуры. Поэтому мы составили креативную учебную программу по физкультуре, вдохновленную внешним миром, чтобы вы смогли пройти осенний семестр. Это далеко не все, но одно занятие в неделю в течение 15 недель - это прочная основа.

Неделя 1: Садись на велосипед и катайся

Этим летом было сложно найти байк; розничные торговцы по всей стране были распроданы в течение нескольких месяцев. Но стремительный рост популярности велоспорта также означает, что у большего числа семей есть велосипеды под рукой. Итак, неважно, новичок ли вы в этом виде спорта или много лет катаетесь на велосипеде, ваша задача на этой неделе - прокатиться по окрестностям, пройти какой-нибудь одиночный трек или просто научить своего ребенка кататься на велосипеде. Или, если они уже опытные наездники, попросите их попрактиковаться в каком-либо навыке, например, в выполнении велосипеда или прыжка с небольшого прыжка.

Неделя 2: Плавание для фитнеса

Еще тепло, так что купайтесь в последний раз, пока не стало слишком поздно. Наружные бассейны, которые не переполнены или ограничивают количество купающихся, являются относительно безопасными местами во время пандемии; CDC заявляет, что нет никаких доказательств того, что COVID-19 может распространяться через рекреационные воды. Но наш любимый способ получить удовольствие от плавания - это плавание на открытом воздухе. Вы можете найти варианты в каждом штате с помощью этой бесплатной онлайн-карты.

Неделя 3: копаемся в грязи

Спросите любого фермера или садовника, и они подтвердят, что несколько часов вывоза земли, выдергивания сорняков и заделки семян в почву так же утомительны, как утомительная поездка на горном велосипеде. А еда, выращенная в домашних условиях, полезна для здоровья. Так что зарегистрируйтесь в общественном саду, переверните грядку на заднем дворе или установите ящики для растений на свои окна и приступайте к работе. Конец лета - хорошее время для посадки чеснока для весеннего сбора урожая, а также для выращивания холодных культур, таких как капуста, мангольд, брокколи, свекла и горох. Если вы не хотите выращивать себе еду, многие небольшие фермы все еще собирают урожай лета и будут торговать свежими продуктами за несколько часов работы.

Неделя 4: Отдавайся

Мы знаем, что с начала пандемии вы совершили 40 миллиардов прогулок. Так почему бы не смешать это, добровольно выгуливая собак в местном приюте для животных? Или, если собаки не ваше дело, решите убирать мусор, ремонтировать тропы или собирать данные для проекта гражданской науки. В любом случае, вы получите тренировку, помогая своему сообществу.

Неделя 5: Воспитание натуралиста

Это самое сердце осени, а это значит, что перелетные птицы летают из своих летних домов в свои зимние места обитания. Загрузите приложение, например eBird или iNaturalist (или возьмите распечатанный полевой путеводитель), и превратите прогулку по окрестностям в экспедицию по наблюдению за птицами. У Одюбона есть отличный учебник о том, как заинтересовать детей птицами. Вы также можете применить те же принципы к другим животным или растениям, таким как грибы, жуки, рептилии и земноводные.

Неделя 6: Постройте форт

В прошлом месяце я писал о том, как строительство открытого форта может дать детям чувство безопасности и цели в эти неопределенные времена. Я не упомянул, что бег по лесу в поисках палок, перетаскивание камней в пустыне или на побережье или даже просто перетаскивание стульев и одеял на задний двор также может вызвать учащение сердцебиения детей, при этом они будут заняты часами.

Неделя 7: Осваивайте бадминтон

Когда я обратился к родителям и учителям для этой колонки, я был удивлен, сколько (три из двенадцати!) Рекомендуют бадминтон. Все, что вам нужно, это два человека (на расстоянии нескольких футов друг от друга, что делает этот вид спорта отличным от общества), доступный набор с сеткой, ракетками и воланом, а также немного энтузиазма, чтобы восполнить недостаток навыков. Точно так же вы можете получить набор для настольного тенниса примерно за 30 долларов, который превратит любой домашнее хозяйство table на сайт эпических турниров по настольному теннису.

Неделя 8: Запустите воздушного змея (или бросьте фрисби)

Ветреные осенние дни - идеальная погода для воздушных змеев. Для фрисби лучше всего подходят менее ветреные дни. Выберите один (или оба) и отправляйтесь на поле, пляж или парк, где есть место для бега.

Неделя 9: Запишитесь на онлайн-курс йоги

Замедлите занятия и помогите ребенку сосредоточиться и обрести чувство равновесия с онлайн-классом йоги. Нам нравится этот короткий простой урок от «Занимайся йогой со мной» для детей до пяти лет; эти энергичные тематические видео от Cosmic Kids Yoga для детей до шести лет; и этот урок йоги с Адриен для подростков.

Неделя 10: скакалка

Прыжки через скакалку рад. Вы можете делать это внутри или снаружи, это отличная тренировка, и она поощряет координацию (и командные навыки, когда два человека качают скакалку для прыгуна). Кроме того, это нравится детям любого возраста. Улучшите свою игру в прыжках со скакалкой, научившись удваивать голландский. Узнайте, как это сделать, с помощью этих иллюстрированных инструкций или этого видео.

Неделя 11: Восхождение

К этому моменту в семестре домашней школы вы, вероятно, захотите лазить по стенам. Так почему бы и нет? Коробка с 20 приспособлениями для скалолазания, подходящими для детей, и оборудованием стоит около 40 долларов на Amazon. Закрепите их на стене в спальне вашего ребенка или постройте на заднем дворе стену для лазанья, подобную этой. Если поблизости есть тропы или открытое пространство, можно также взбираться на небольшие валуны. Для маленьких детей попробуйте вытащить матрас из спальни, прислонить его к дивану и побудить своих малышей взобраться на «пик» наверху.

Неделя 12: Создайте веселые интервалы на свежем воздухе

Интервальные тренировки полезны как для здоровья сердечно-сосудистой системы, так и для наращивания мышечной массы, но есть одна проблема: они утомительны. Дуче предлагает выйти на улицу и использовать все реквизиты, которые вы найдете - прыгать на бордюр и с бордюра, практиковать отжимания от камня или делать отжимания со скамьи. Дайте каждой «станции» глупое название, гоняйте между ними и бум - упражнения превращаются в забавную игру.

Неделя 13: освоите новый навык

Если ваш ребенок хочет научиться вести футбольный мяч, стрелять трехочковым, овладеть позой йоги, лазить по дереву, имитировать танец TikTok, жонглировать, скейтборд, роллерплейд, слабину или выполнять подтягивания, это неделю, чтобы выбрать новый навык и практиковать его ежедневно. Обмен своими успехами через видео с другом или членом семьи может быть способом сохранить мотивацию и добавить элемент творчества.

Неделя 14: Планируйте на будущее

В какой-то момент пандемия закончится. А когда это произойдет, будут футбольные лагеря, велогонки, гонки на 5 км, семейные каникулы и все другие мероприятия, которых нам не хватало. Итак, наша задача на этой неделе - сесть с вашим ребенком и выяснить, какие физические упражнения ему нравятся больше всего, а затем начать планировать будущее мероприятие, которого они могут с нетерпением ждать. Они хотят научиться серфингу? Предложите им исследовать лагеря для серфинга и провести зимние каникулы, оттачивая свои основные силы. Они в восторге от походов? Выберите маршрут, по которому будете заниматься, когда это закончится, и начните нести нагруженный рюкзак вверх и вниз по лестнице.

Неделя 15: Танцы

Ты сделал это! Вы прошли семестр! Пора отпраздновать танцевальную вечеринку. Нравится ли вашему ребенку хип-хоп, зумба или просто кататься по гостиной под музыку Диснея, есть онлайн-уроки танцев, которые заставят их вспотеть. Бонусные баллы, если вы присоединитесь.

Рекомендуемые: