Оглавление:

Выглядят резкими
Выглядят резкими
Anonim

Отложите гантель и обратите внимание: ваши глаза тоже нуждаются в тренировке. Обновите этот важнейший орган с помощью нашего полного руководства по улучшению зрения.

Ты ходишь в спортзал три раза в неделю для наращивания мышечного тонуса. Вы выполняете изнурительные интервалы, чтобы повысить лактатный порог. Вы даже пропускаете десерт, чтобы оставаться в форме. Хорошая работа. Но прежде чем похлопать себя по плечу, ответьте на этот вопрос: игнорируете ли вы свой самый важный спортивный актив? Каждое ваше движение, от бомбардировки синглтрека до стрельбы из обруча, начинается с видения. Более того, ваши глаза можно научить работать лучше. Если быть точным, улучшаются ваши визуальные навыки, а не само зрение. Только очки, контактные линзы или хирургическое вмешательство могут исправить плохое зрение. Но следуйте нашим советам по уходу за глазами и упражнениям, и вы буквально заметите разницу.

Я камера

Контрольный список

Руководство пользователя: ваши глаза
Руководство пользователя: ваши глаза

НАВЫК: видеть-думать-реагировать (См. Рис. 2). Высокоскоростной спорт требует мгновенной реакции на визуальные сигналы. Каякеры и маунтинбайкеры видят скалу и обрабатывают визуальную информацию, а затем выполняют движения, чтобы избежать препятствия. Чем быстрее вы освоите первое, тем легче станет второе.

УПРАВЛЕНИЕ №1: Глаз на мяч Соберите несколько футбольных мячей (хорошо подойдут Nerfs). Обозначьте кончик каждого шара другим номером. Попросите друга бросить вам мяч; прежде чем поймать его, позвоните по номеру подсказки.

УПРАВЛЕНИЕ №2: Бросок мешка с фасолью Попросите партнера встать в нескольких футах позади вас и бросить мешочек с фасолью мимо вас с одной или другой стороны, но в пределах досягаемости. Когда он бросает, ваш партнер зовет «влево» или «вправо». Посмотрите в ту сторону и поймайте сумку. Продвинутый: смотрите прямо перед собой, чтобы улучшить периферическое зрение.

НАВЫК: ближняя / дальняя фокусировка (См. Рис. 3) Езда на велосипеде, катание на лыжах и все виды спорта с мячом требуют умения сосредотачиваться на объектах крупным планом (камни, магнаты, пузыри в первую очередь), а затем быстро переключаться на объекты, которые находятся далеко (поворот тропы, деревья вниз по склону, чистая).

ДРЕЛЬ: быстрое движение глаз Встаньте в десяти футах от книжного шкафа. Держите книгу или журнал (открытую на страницу с мелким текстом) на уровне глаз, в нескольких дюймах от вашего лица. Прочтите несколько слов из журнала, а затем посмотрите и прочтите название с корешка книги на полке. Переключайтесь между чтением небольшого, закрытого текста и удаленных заголовков. Цель - быстрота и точность.

НАВЫК: периферийное зрение (См. Рис. 4) Полузащитников и разыгрывающих часто хвалят за их «видение» - или выставляют на скамейку запасных за его отсутствие. Будь то игры в пикапе или поездки в многолюдном клубе, вы должны быть в курсе того, что происходит вокруг вас, а также перед вами.

ДРЕЛЬ: Посмотрите широко Распечатайте несколько листов со словами и числами шрифтом 72 пункта. Приклейте бумаги случайным образом к стене в углу комнаты. Попросите друга указать на разные страницы лазерной указкой и называть слова и числа, глядя прямо в угол. Для максимальной пользы варьируйте расстояние от угла (от трех до шести футов).

Тонированная любовь

Защита

Вопросы и ответы: Крис Кармайкл

Куда обращаться, чтобы не попасть в пелотон? Боритесь с желанием смотреть на колесо перед вами. Сосредоточьте свой взгляд на 30 гонщиках впереди, чтобы заранее увидеть резкие повороты и торможение. Впереди? Держите глаза наготове на 30–50 футов вперед, позволяя периферийному зрению отслеживать всадников по сторонам. В аэро-позе не позволяйте усталости глазных мышц заставлять вас опускать взгляд или поднимать голову против ветра. Если ваши глаза быстро устают, скорее всего, проблема с подгонкой велосипеда.> ПОСЛЕДНЯЯ КНИГА КРИСА КАРМИЧАЛА «5 ВАЖНЕЙШИХ ПРИНЦИПОВ ДЛЯ ПОБЕДИТЕЛЬНОЙ ЖИЗНИ» ВЫШЛА.

Руководство пользователя: ваши глаза

Руководство пользователя: ваши глаза
Руководство пользователя: ваши глаза

Выбор правильных линз солнцезащитных очков - например, желтого или желтого - является ключом к защите ваших глаз без ухудшения зрения. «Поскольку тонированные линзы уменьшают количество света, попадающего в глаза, спортсмен может воспринимать это как более удобный, но линзы могут ограничивать то, что они могут видеть», - говорит Роберт Бейли-младший, инструктор по офтальмологии в Thomas. Университет Джефферсона в Филадельфии. Цветовые предпочтения по-прежнему субъективны, но используйте эту таблицу в качестве руководства, чтобы помочь выбрать правильный объектив для условий освещения и спорта. Всегда выбирайте небьющиеся линзы, которые фильтруют как лучи UVA, так и UVB.

РОЗА

Делает детали заметными при плоском свете и улучшает пейзаж на синем фоне. Подходит для: городские условия, вождение, снег и водные виды спорта

АПЕЛЬСИН

Повышает контрастность и четкость теней в условиях средней освещенности Подходит для: лыжи, спорт с мячом

ЖЕЛТЫЙ

Повышает четкость в условиях низкой освещенности Подходит для: езда на велосипеде, катание на горных велосипедах, бег

ЗЕЛЕНЫЙ

В пасмурную погоду усиливает восприятие желтого и красного цветов. Подходит для: вождение, рыбалка, гольф, каякинг

Бирюзовый

Узкоспециализированная линза, которая выделяет желтый цвет Подходит для: теннис

СЕРО-ГОЛУБОЙ

Уменьшает блики и сохраняет естественные цвета Подходит для: морской каякинг, морская рыбалка, серфинг

КОРИЧНЕВЫЙ / ЯНТАРНЫЙ

Увеличивает восприятие глубины и устраняет блики в солнечные и частично пасмурные дни; снижает напряжение глаз, вызванное дымкой Подходит для: все виды спорта

СЕРЫЙ

Блокирует яркое солнце, позволяя вам видеть цвета в их наиболее естественном состоянии Подходит для: бег, езда на велосипеде, пеший туризм, водные виды спорта

ЧИСТО

Обеспечивает физическую защиту глаз при слабом освещении Подходит для: Круглосуточные велогонки, ночное катание на лыжах и приключенческие гонки

Vision Quest

Lasik Плюсы и минусы

Руководство пользователя: ваши глаза
Руководство пользователя: ваши глаза

ПЕЩЕРЫ: Осложнения варьируются от сухости глаз и светочувствительности до отслоения сетчатки и изнурительных инфекций. В целом частота серьезных осложнений низкая, менее 1 процента. Некоторые врачи утверждают, что риск длительного ношения контактных линз еще выше.

СТОИМОСТЬ: Игнорируйте купоны LASIK на 500 долларов за глаз. Это не стрижка. Типичная процедура в авторитетном центре лазерной коррекции зрения обойдется вам примерно в 1 900 долларов за глаз.

Тест экрана

Обновление офиса

Руководство пользователя: ваши глаза
Руководство пользователя: ваши глаза

(3) Настройте яркость экрана вашего компьютера. Белый фон должен выглядеть чистым, а не серым. Если он светится как флуоресцентный свет, приглушите его.

(4) Каждые 30 минут отводите взгляд от экрана компьютера и сосредотачивайтесь на удаленном объекте в течение пяти-десяти секунд (смотрите через комнату или в окно). Установите будильник на рабочем столе в качестве напоминания и не игнорируйте его.

(5) Если вам нужно переключаться между распечатанной страницей и экраном компьютера, положите документы на подставку рядом с монитором. Убедитесь, что страницы хорошо освещены.

(6) Окружающее освещение должно составлять примерно половину того, что есть в большинстве офисов. Избавьтесь от лишнего внешнего света, закрыв шторы или занавески. Уменьшите внутреннее освещение, используя лампы низкой интенсивности или меньшее количество ламп и люминесцентных ламп. Расположите монитор так, чтобы окна находились слева или справа от него, а не спереди или сзади.

(7) Ярко-белые стены способствуют появлению бликов. По возможности покрасьте офис в более темный цвет с матовым покрытием.

(8) Все ЖК-экраны сегодня обладают антибликовыми свойствами. Если ваш ЭЛТ-монитор этого не делает, приобретите антибликовое покрытие на вторичном рынке.

Ткнуть в глаз

Распространенные травмы и методы лечения

Национальный парк Грейт-Смоки-Маунтинс
Национальный парк Грейт-Смоки-Маунтинс
Вы бежите по тропе и не видите ветку, пока она не ударит вас в глаз. Скорее всего, у вас поцарапана роговица.

Уход: «Это одна из наиболее распространенных травм глаз в спорте, - говорит офтальмолог Элизабет Ф. Базе, директор ординатуры в Институте глаз Каллена Медицинского колледжа Бейлора. В большинстве случаев ссадины вызывают слезотечение, чувствительность к свету и ощущение царапания. Если симптомы незначительны и ваше зрение не затуманено, заклейте глаз марлей и дайте ему зажить в течение 24–48 часов. Если у вас нарушено зрение или ссадина очень болезненна, исправьте ее и обратитесь к врачу.

ПОТЕРЯТЬ КОНТАКТ (См. Рис. 2)

Проблема: Рапид класса V отправляет вас и ваш каяк через цикл ополаскивания. Когда вы выныриваете, у вас короткие контактные линзы.

Уход: Подведем итоги: насколько хорошо вы видите без контактов? Если ответ «довольно хорошо», возьмите другой. Ваше восприятие глубины и баланс будут лучше, даже если ваше зрение немного размыто. Если вы слепой без контактов, оставьте оставшийся на месте. Один хороший глаз лучше, чем ничего.

ТРАВМА БУНЖИ-КОРДОМ

Проблема: Прикрепляя каноэ к багажнику на крыше, вы теряете хватку на тросе, который ткнет вас в глаз.

Уход: Надеюсь, вы заметили это и закрыли глаза до того, как шнур ударил вас. Даже в этом случае ваш глаз может быть серьезно поврежден. Относитесь к незначительному раздражению как к ссадине, а при сильной боли обращайтесь в отделение неотложной помощи.

ИНОСТРАННЫЙ ОБЪЕКТ (См. Рис. 3)

Проблема: Вы путешествуете по одиночному треку, когда вам в глаз летит жук, грязь или лист.

Уход: Не тереть. Вместо этого промойте глаз физиологическим раствором или искусственными слезами, чтобы удалить раздражающее вещество. Если вы не можете промыть глаз или если глаз покраснел и воспалился, обратитесь к врачу. «Если вы попали в глаза растительным веществом, высока вероятность заражения», - говорит Базе.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Проблема: Вы находитесь на высоте 13 000 футов по пути вверх по Ренье, когда теряете очки. Ты солдат на вершине, но на следующий день твои глаза кажутся наждачной бумагой, и ты почти ничего не видишь. Мощные ультрафиолетовые лучи на высоте и сильные блики, вызванные снегом, обожгли роговицу на солнце.

Уход: Большинство случаев снежной слепоты заживают быстро и не вызывают необратимых повреждений (хотя множественные ожоги глаз могут привести к долгосрочным проблемам, таким как катаракта). Снимите контактные линзы (если вы их носите) и не трите глаза. Накройте закрытые глаза холодной тряпкой или компрессом, чтобы облегчить боль. Накройте глаза марлевыми тампонами и отдохните на следующий день или два. Если боль не проходит через 12 часов или если ваши глаза опухли, обратитесь к врачу. В следующий раз, когда вы потеряете свои оттенки, создайте временную защиту, сделав горизонтальные разрезы на платке или в перекрывающихся кусках изоленты.

ТУПАЯ ТРАВМА (См. Рис. 4)

Проблема: Линейный привод подпрыгивает и бросает вам прямо в глаза.

Уход: Удар мог сломать вашу глазничную кость или повредить само глазное яблоко. Иногда тупая травма может вызвать гифему или кровотечение в передней части глаза. Если поблизости есть неотложная помощь офтальмолога, посетите его. Если нет, обратитесь в скорую помощь. Все гифемы нуждаются в наблюдении, но большинство из них заживают без необратимых повреждений.

Рекомендуемые: