Что отжимания могут рассказать вам о здоровье сердца
Что отжимания могут рассказать вам о здоровье сердца
Anonim

Тест с отжиманием превзошел тест на беговой дорожке в прогнозировании здоровья сердца, но это еще не все.

Если бы у меня сейчас не было болезненного ушиба ребра (спасибо, баскетбол!), Первое, что я сделал бы, прочитав недавнюю статью в JAMA Network Open, - это упасть на пол и начать отжиматься. Это в значительной степени неотразимо. Исследование обещает заглянуть в хрустальный шар, предсказывая вашу вероятность будущих «сердечно-сосудистых событий» - таких, как диагностика закупорки артерий или, скажем, смерть от сердечного приступа, в зависимости от того, сколько отжиманий вы можете сделать. Как тебе не быть любопытным?

Исследователи из Гарвардской медицинской школы и нескольких других учреждений проанализировали медицинские записи 1100 мужчин-пожарных из Индианы, которые прошли базовые физические тесты в период с 2000 по 2007 год. Одним из этих тестов было то, сколько отжиманий они могут сделать в ритме метронома. установить 80 ударов в минуту (один удар, один удар вниз, то есть 40 полных отжиманий в минуту), пока они не сдадутся, не отстанут от темпа, не сделают три попытки подряд в неправильной форме или не сделают 80 повторений. Их последующее здоровье отслеживалось в среднем в течение 9,2 лет после базового теста, чтобы увидеть, предсказывает ли их результат отжимания вероятность сердечно-сосудистого события (всего 37 во время исследования).

Как вы, наверное, догадались, оценка отжиманий действительно имела предсказательную силу. Заголовок гласил, что те, кто выполнили более 40 отжиманий, на 96 процентов реже страдали сердечными заболеваниями, чем те, кто выполнил менее 10 отжиманий. Это огромная разница. В более общем плане, каждые дополнительные 10 отжиманий, как правило, приводили к снижению риска, даже с учетом таких факторов, как возраст и ИМТ.

Вот как вероятность выживания выглядела с течением времени в зависимости от количества отжиманий, которым удалось выполнить:

Изображение
Изображение

Учитывая небольшое количество сердечных приступов, отношения не идеальны: те, кто отжимался от 31 до 40, на самом деле справлялись немного хуже, чем те, кто делал от 21 до 30. Но тенденция довольно ясна, и совершенно очевидно, что те которые сделали менее 10 отжиманий, подвергались значительно более высокому риску. (Эти цифры, к сожалению, характерны для мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, таких как пожарные в исследовании. Как это часто бывает, нам потребуется более широкое исследование, чтобы определить полезные ориентиры для остальной части населения.)

Тем не менее, когда мое ребро успокаивается, мне не терпится увидеть, смогу ли я сделать 40 отжиманий в этом ритме 40 в минуту. Это может произойти в любом случае, но я подозреваю, что есть неплохой шанс, что я сброшу требуемый темп где-то около 30. Но вот главный вопрос: если я не сделаю это, но затем потрачу месяц или два, сосредоточившись на отжимания, чтобы я мог набрать 40 за 60 секунд, действительно ли я изменил свой долгосрочный сердечно-сосудистый прогноз? Или я просто обману - и, таким образом, аннулирую - тест, набросившись на него?

Тест отжимания интересен тем, что он простой, легко доступный и бесплатный. Существует множество других способов оценки здоровья сердца, включая тесты на беговой дорожке, но они требуют больше времени, оборудования и денег. Так получилось, что все пожарные, участвовавшие в этом исследовании, прошли тест на беговой дорожке субмаксимального уровня, который оценил их VO2max на основе скорости, которой они достигли, на уровне 85 процентов от их расчетной максимальной частоты сердечных сокращений. Этот тип тестов не так точен, как настоящие максимальные тесты, когда вы проходите, пока не упадете со спины беговой дорожки, но он дает приличную оценку состояния сердечно-сосудистой системы. Удивительно, но в исследовании пожарных оценка отжиманий давала немного лучший показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем тест на субмаксимальной беговой дорожке.

Однако это не означает, что сила верхней части тела является самым важным показателем здоровья сердца. Напротив, тест отжимания имеет много общего с другими тестами функциональной способности. Например, существуют десятки и десятки исследований, показывающих, что сила хвата является мощным предиктором будущей инвалидности и смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. То же самое и со скоростью ходьбы, выбранной вами, и даже со временем, которое у пожилых людей требуется, чтобы встать со стула.

Вы можете придумать аргументы в пользу того, почему эти тесты имеют смысл - возможно, плохая сила захвата означает, что вы не можете открыть банку с арахисовым маслом, и вы тратите впустую. Но в целом намеренные попытки улучшить любой из этих параметров, вероятно, не лучший выход. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что типичные программы силовых тренировок в любом случае не улучшают вашу силу хвата. Вместо этого все эти тесты, вероятно, отражают более широкий набор здоровых черт характера и поведения: люди, которые быстро ходят, крепко пожимают друг другу руки и могут много отжиматься, вероятно, в среднем склонны хорошо питаться, оставаться активными, обращать внимание на их здоровье и так далее.

Так что обязательно проверьте свое мастерство отжиманий. Но помните, что это лишь один из многих показателей вашей общей выносливости, наряду с другими, такими как, скажем, насколько легко вы получаете травму во время игры в баскетбол. Лучшая защита? Сосредоточьтесь на всей картине, а не на деталях: делайте сложные дела, находите новые проблемы и не останавливайтесь только потому, что вы стареете и чувствуете себя более хрупким - потому что это самоисполняющееся пророчество.

Рекомендуемые: